Slim calorieën besparen
Om af te vallen, moet je calorieën besparen. Wie simpelweg minder eet, krijgt automatisch ook minder voedingsstoffen binnen. Het lichaam wordt dan niet meer voldoende voorzien van wat het nodig heeft. De producten van Precon lossen dit dilemma op: ze leveren voldoende voedingsstoffen, geven een verzadigd gevoel en bevatten slechts zeer weinig calorieën.
Twee keer per dag Precon-producten
De startfase heeft je voorbereid op je dieet. Nu eet je dagelijks drie maaltijden met telkens 4–6 uur ertussen: twee keer een Precon-product naar keuze (shake, soep of reep) met ca. 220 kcal en één zelfbereide maaltijd met ca. 500–600 kcal. Je kunt elke dag kiezen of je liever het ontbijt, de lunch of het avondeten zelf bereidt. Hoe zo’n normale maaltijd er het beste uitziet, legt de Precon Bordcheck uit. In het begin zijn ook onze recepten een perfecte hulp. Ze bevatten allemaal maximaal 600 kcal en zijn optimaal samengesteld.
Je dagelijkse energie-inname ligt daarmee duidelijk onder je energieverbruik en de ontbrekende energie haalt je lichaam uit de vetreserves.
Waarom drie maaltijden?
Elke snack (ook fruit of calorierijke dranken) laat de bloedsuiker- en insulinespiegel stijgen, waardoor de vetverbranding wordt onderbroken. De pauzes tussen de maaltijden zijn er dus om het lichaam tijd te geven om vet af te breken.
Sla geen maaltijd over
De eerste resultaten zullen snel zichtbaar zijn. Maar overdrijf niet door maaltijden over te slaan. Blijf consequent bij het principe van drie maaltijden per dag. Je lichaam heeft de energie en de voedingsstoffen (vooral eiwitten) nodig om op een gezonde manier af te vallen en de spiermassa te behouden.
Drinken, drinken, drinken
Twee tot drie liter calorievrije dranken per dag blijven ook in deze fase belangrijk: mineraalwater, ongezoete kruiden- en vruchtenthee, met mate ook calorievrije lightdranken, koffie (met slechts een scheutje melk) en zwarte thee. Ook Special Kruiden telt mee voor de dagelijkse vochtinname.
Zo lekker, zo eenvoudig en zo snel klaar te maken
Doe gewoon twee licht afgestreken eetlepels poeder (20 g) met 300 ml melk (1,5% vet) in de shaker, goed schudden en genieten!
Naast halfvolle melk zijn er de volgende alternatieven voor de bereiding van de Precon-shakes:
• 300 ml lactosevrije melk
• 400 ml karnemelk
• 300 g natuuryoghurt
• 300 g kefir
• 300 g dikke melk / zure melk
• 200 g magere kwark
• 300 g sojadrink / sojayoghurt
• 250 g skyr
Plantaardige dranken zoals bijvoorbeeld amandeldrink, haverdrink of rijstdrink bevatten duidelijk minder eiwit dan koemelk en zijn daarom alleen geschikt als noodoplossing wanneer je geen melk- of sojaproducten verdraagt.
Let er bij gebruik van deze dranken op dat je normale maaltijd altijd een eiwitcomponent bevat, zodat je tijdens het dieet in totaal voldoende eiwitten binnenkrijgt.
