Mindestens zwei Liter am Tag
Ausreichend trinken ist wichtig für Ihre Gesundheit, Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie für Ihr Wohlbefinden. Die tägliche Trinkmenge hat auch Einfluss auf Ihre Gewichtsabnahme. Während der Precon Diät sind zwei bis drei Liter pro Tag ideal und es ist sehr wichtig, was genau Sie trinken.
Unser Körper besteht zu 50-65 Prozent aus Wasser und ohne das flüssige Nass ist keine einzige Reaktion im Körper vorstellbar. Selbst so trockene Körperteile wie Knochen oder Zähne benötigen 20 bis 25 Prozent Wasser. Ausreichend trinken ist wichtig für Ihre Gesundheit, Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie für Ihr Wohlbefinden. Die tägliche Trinkmenge hat auch Einfluss auf Ihre Gewichtsabnahme. Während der Precon Diät sind zwei bis drei Liter pro Tag ideal und es ist sehr wichtig, was genau Sie trinken.
Unser Körper besteht zu 50-65 Prozent aus Wasser und ohne das flüssige Nass ist keine einzige Reaktion im Körper vorstellbar. Selbst so trockene Körperteile wie Knochen oder Zähne benötigen 20 bis 25 Prozent Wasser. Wer sich wenig bewegt oder in seiner Mobilität eingeschränkt ist, speichert durch Muskelschwund nur noch 45 Prozent Wasser im Körper, entsprechend reduziert sich seine Stoffwechselleistung: Pro Prozent Körperwasserverlust sinkt der Energieverbrauch um etwa 1 Prozent – zum Beispiel von 2000 auf 1980 Kalorien. Umgekehrt steigt die Kalorienverbrennung prozentual mit der Körperwasserzunahme, da diese auf Muskelmassezuwachs beruht. Trinken und Bewegung – beides zusammen muss stimmen.
Körper im Gleichgewicht
Für unser Wohlbefinden ist ein ausgeglichener, mit ausreichend Flüssigkeit versorgter Organismus von grosser Bedeutung:
- er sorgt für Erfrischung und Abkühlung (Schweissabsonderung)
- er unterstützt unsere Immunabwehr (Mund- und Atemluftbefeuchtung)
- er befreit den Körper von Giftstoffen und Altlasten (Harn, Stuhl, Schweiss)
- er transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zum Einsatzort (nur in flüssiger Lösung möglich)
- er spült die Nieren kräftig durch
- er bringt die Verdauung auf Trab
- er hält das Blut flüssig (Schutz vor Lungenembolie, Herzinfarkt, Schlaganfall)
- er strafft die Haut
- er hilft sogar beim Schlankwerden und -bleiben
Richtige Trinkmenge
Voraussetzung dafür ist aber ein ständiges „Auffüllen“ der Flüssigkeitsmenge im Körper. Rund 2,5 Liter gehen täglich über Harn, Stuhl, Schweiss und Atemluft verloren (30 ml pro kg Körpergewicht) und genau die müssen wieder zugeführt werden. Aus fester Nahrung schöpft der Körper bereits einen Liter, die restlichen 1,5 bis 2 Liter müssen in flüssiger Form dazukommen. Während der Precon Diät ist die feste Nahrung nur auf eine Mahlzeit beschränkt, deshalb empfehlen wir eine Trinkmenge von mindestens 2 Litern. Es gilt nämlich: Lieber zu viel als zu wenig. Gesunde Nieren können pro Stunde fast einen Liter Wasser filtern.
Trinken wird einfach vergessen
Nicht das Zuviel, das Zuwenig Trinken ist das Problem. Viele Menschen vergessen einfach zu trinken. Weil ihre Sensoren den Durst nicht (mehr) verlässlich signalisieren, kommen sie nicht einmal auf das notwendige Quantum von einem Liter. Das ist die Mindestmenge, die der Körper braucht, um seine Stoffwechselfunktionen aufrechtzuerhalten und die Nieren gut durchzuspülen. Wer davon betroffen ist, tut gut daran, sich einen Trinkplan aufzustellen und diesen zu befolgen.
Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?
Neben Darmträgheit können chronische Wenigtrinker Nierenfunktionsstörungen, Bluthochdruck und dickflüssiges Blut mit entsprechendem Infarktrisiko entwickeln. Im Alter steigt zudem die Sturzgefahr, da Wassermangel zu Schwindel und Gleichgewichtsbeschwerden führen kann. Wie abhängig wir vom Wassertrinken sind, zeigt natürlich auch die Tatsache, dass wir maximal fünf Tage ohne Wasser, aber ca. 60 Tage ohne Nahrung auskommen können.
Wer schlank sein will, muss trinken
Trinken Sie am besten vor jeder Mahlzeit und dazwischen ein grosses Glas Wasser oder Tee. Dadurch können Sie ein kurzfristiges Sättigungsgefühl erreichen. Das beugt Heisshungergelüsten vor und hilft, das Esstempo auf „genüsslichem“ Niveau zu halten.
Weg mit den Giftstoffen
Gerade beim Abnehmen ist es wichtig, viel zu trinken – empfohlen werden mindestens 40 ml pro kg Körpergewicht, also 2 bis 3 Liter täglich. Denn beim Abbau körpereigener Reserven werden Abfallstoffe frei, die über die Nieren entsorgt werden müssen.
Trinken aktiviert den Stoffwechsel
Das haben Forscher der Berliner Charité entdeckt: Tranken Normalgewichtige auf nüchternen Magen 0,5 Liter zimmerwarmes Wasser, so stieg ihr Energieverbrauch kurz darauf um ca. 30 Prozent. Dies hielt eine halbe Stunde an, gleichbedeutend mit einem Mehrverbrauch von ca. 40 Kalorien.
Mehr trinken, weniger essen
Wer täglich 2000 bis 3000 Kilokalorien zu sich nimmt, nimmt über die Nahrung bereits eine Menge Wasser auf. Im Körper selbst entstehen dann durch Verarbeitungsprozesse weitere 0,2 bis 0,3 Liter Wasser. Deshalb kommen Vielesser oft mit weniger Getränken aus. Umgekehrt fordert eine reduzierte Nahrungsaufnahme mehr Flüssigkost ein.
Durst statt Hunger
Hunger ist häufig auch verkannter Durst. Denn die Symptome Kopfschmerzen, Konzentrationsabfall und Leistungsminderung sind denen bei einer Unterzuckerung sehr ähnlich. Deshalb: Bei ersten Anzeichen kann ein Glas Wasser so manches kleine Fitnesswunder vollbringen – und nebenbei Wissensdurst und Denkleistung erhöhen.
Sehr empfehlenswert
Null Zucker, null Kalorien, null Promille: Wasser ist genau richtig für Ihren Körper. Geben Sie ruhig ein paar Spritzer Zitrone, frischen Ingwer oder etwas Gurke dazu. Auch Kräuter- und Früchtetees können Sie zu oder zwischen den Mahlzeiten trinken. Bitte nicht zuckern oder Honig dazugeben, am besten pur geniessen oder mit Süssstoff verfeinern.
Nur massvoll und zu einer passenden Gelegenheit
Fruchtsaft: In Verbindung mit Mineralwasser können wir Ihnen „Saft“, „Direktsaft“ oder „Saft aus Konzentrat“ sehr empfehlen, weil sich Mineralstoffe und Vitamine beider Flüssigkeiten gut ergänzen. Mischen Sie aber bitte im Verhältnis 3 : 1 (also drei Teile Wasser und ein Teil Fruchtsaft), trinken Sie Schorlen nur zur normalen Mahlzeit und berücksichtigen Sie die Kalorien. Achten Sie unbedingt auf den Zuckergehalt, denn viele Getränke sehen zwar aus wie Saft, enthalten aber viel Zucker und sind daher nicht empfehlenswert. Die stark gezuckerten Varianten heissen „Fruchtsaftgetränk“, „Fruchtlimonade“ oder „Nektar“, um diese machen Sie besser einen Bogen.
Kaffee, Schwarztee und grüner Tee: Aufgrund der anregenden Wirkung sollten Sie von diesen Getränken nicht zu viel trinken. Bis zu vier Tassen am Tag können Sie sich aber gönnen. Auch hier bitte nur mit Süssstoff süssen und Zucker weglassen, keine Kaffeesahne, sondern einen Schuss fettarme Milch dazugeben und schon ist der Genuss perfekt.
Milch, Milchdrinks, Joghurtdrinks, Molkedrinks: Diese Drinks enthalten sehr viele Kalorien und werden nicht bei der Flüssigkeitszufuhr angerechnet. Sie sind zum Durstlöschen nicht geeignet, denn sie strapazieren das Kalorienkonto. Diese können Sie zum normalen Essen geniessen und in die Kaloriensumme von circa 500 bis 600 kcal pro Mahlzeit einrechnen.
Lightgetränke: Wenn Sie bereits zwei Liter Wasser am Tag getrunken haben, können Sie sich zur Abwechslung auch mal ein Lightgetränk (mit Süssstoff gesüsste Limonaden) zusätzlich gönnen. Prüfen Sie genau das Etikett, manche Lightgetränke sind nicht mit Süssstoff (z. B. Aspartam, Cyclamat, Saccharin) gesüsst, sondern mit Zuckeraustauschstoffen (z. B. Isomalt, Maltit, Sorbit, Xylit, Lactit, Mannit). Süssstoff hat so gut wie keine Kalorien, Zuckeraustauschstoffe hingegen haben teilweise erhebliche Mengen Kalorien.
Lieber nicht …
Alkoholische Getränke wie Bier, Wein, Cocktails, Alkopops usw. sind Genussmittel und liefern viele Kalorien. Zusätzlich hemmt der Alkohol den Fettabbau in Ihrem Körper. Daher sollten Sie sich während der Diät nur ab und zu einen Drink gönnen. Alkoholische Getränke werden nicht der empfohlenen Trinkmenge von zwei Litern pro Tag zugerechnet.
