Müsli

Ja. Sojadrink heeft een vergelijkbaar voedingsprofiel als koemelk en is daarom zeer geschikt om je Precon maaltijden mee aan te maken.

Voor de zoete Shakes is een natuurlijke soja-yoghurt uitstekend.

Let erop dat het product ongeveer 1,5% vet bevat, niet gezoet is en verrijkt met calcium is.

Als vegan alternatief voor de bereiding van de Shakes raden wij sojadrink of sojayoghurt aan (elk 300 ml per portie, vetarm). Deze producten hebben een vergelijkbaar voedingsprofiel als melk en leveren voldoende eiwit. Let er alstublieft op dat het product met Calcium verrijkt is (meestal ca. 120 mg Ca per 100 ml), omdat soja van nature weinig calcium bevat.

Andere plantaardige dranken zoals amandel-, rijst- of haverdranken bevatten aanzienlijk minder eiwit dan koemelk – meestal minder dan 1 g per 100 ml – en zijn daarom niet de eerste keuze tijdens het dieet. Melk en sojadrink leveren daarentegen 3–4 g eiwit per 100 ml.

In een Shake komt ongeveer 10 g eiwit uit het poeder en nog eens 10 g uit het melkproduct dat je gebruikt om aan te maken. Als je dus een plantaardige drank met een laag eiwitgehalte gebruikt, kan de eiwitvoorziening hieronder lijden.

Als je zulke dranken wilt gebruiken, zorg er dan voor dat je gemengde maaltijd ongeveer 30 g eiwit bevat – bij voorkeur ook van plantaardige oorsprong (bijv. uit peulvruchten, soja, zaden of noten).
Als alternatief kun je iets meer Shakepoeder (bijv. een extra eetlepel) gebruiken om het eiwitgehalte te compenseren.

Als je niet volledig op zuivelproducten wilt verzichten, kun je ook een Precon maaltijd bereiden met 200 g magere kwark en de tweede maaltijd met een plantaardige drank. Omdat kwark bijzonder eiwitrijk is, blijft je eiwitbalans gedurende de dag in evenwicht.

Een geopende blik van de Precon Shakes, Müsli of Suppen is bij juiste bewaring (d.w.z. donker, gesloten, droog, bij kamertemperatuur en als je altijd een schone lepel gebruikt) minimaal 4 en maximaal ongeveer 10 weken houdbaar.

Men onderscheidt verschillende soja-onderdelen zoals Soja-eiwit, Sojalecithine en Sojaboonolie.

Alle zoete Precon Shakes, de Precon Start Shakes en de Precon Special Kräuter bevatten geen Soja-eiwit in de samenstelling.

Onder de producttabbladen Ingrediënten en Verteerbaarheid vind je alle soja-onderdelen afzonderlijk opgesomd. Zo kun je eenvoudig controleren welke Precon producten geschikt voor je zijn.

Welke Precon producten voor jou geschikt zijn, hangt af van je individuele tolerantiegrens voor fructose.

• Het fructosegehalte is bij de zoete shakes met 0,4–0,6 g per portie zeer laag.
• Bij de soepen ligt het tussen 0,4 en 3,1 g per portie
• De Precon repen bevatten daarentegen aanzienlijk meer fructose (5,7–13,8 g per portie) en worden daarom bij fructose-intolerantie niet aanbevolen.
• Precon Speciale kruiden bevat geen fructose.

De exacte fructosegehaltes van alle Precon producten vind je hier.

De uitvoering van de tweedaagse startfase met de Precon Start Shakes moet je afstemmen op je tolerantiegrens.

• Precon Start Choco bevat 1,38 g fructose per portie en daarmee minder dan Precon Start Vanille met 2,3 g per portie.

Als je de startfase wilt overslaan, kun je direct beginnen met twee Precon maaltijden (shakes, muesli, repen of soepen) en één zelfbereide maaltijd per dag in het dieet.

• De Precon Start Shakes worden met water bereid.
• De Precon Shakes combineer je met een vetarm melkproduct, zodat ze een volledige maaltijd vormen en je lichaam optimaal wordt voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen.
• De Precon Suppen bereid je daarentegen met heet water. Ze bevatten al alle belangrijke voedingsstoffen en hebben geen extra melkproduct nodig.

Wij raden aan om de Precon Shakes te bereiden met melk of een ander melkproduct met maximaal 1,5% vet. De Precon Suppen bereid je met 300 ml water.