Het kan altijd voorkomen dat het gewicht tijdens een dieet gedurende enige tijd stagneert. De redenen hiervoor zijn uiteenlopend. Meestal helpt het om de gewoonten en het eetgedrag kritisch onder de loep te nemen, om mogelijke oorzaken van de gewichtstoename te vinden. De volgende vragen kunnen daarbij helpen:

• Houd ik me aan het principe van drie maaltijden en vermijd ik consequent tussendoortjes?
• Hoe hoog is het caloriegehalte van de zelfbereide maaltijd? Ligt dit binnen het aanbevolen bereik van 500-600 kcal of komt het overeen met de aanbevelingen uit het dieetplan? Dit kan gratis worden aangevraagd op de Precon-website.
• Is mijn maaltijd evenwichtig samengesteld? Bevat de maaltijd een eiwitcomponent (vlees, vis, sojaproducten, kaas), een koolhydraatcomponent (volkorenproducten, aardappelen, rijst, deegwaren) en veel groenten? Let ik bij het samenstellen op de Precon-bordcheck?
• Drink ik voldoende calorievrije dranken, zoals mineraalwater, kraanwater en thee? 2-3 liter per dag wordt aanbevolen. Drink ik calorierijke of alcoholische dranken? Zo ja, drink deze dan bij voorkeur alleen bij de zelfbereide maaltijd en reken de calorieën mee bij de gemengde maaltijd.
• Hoe zit het met mijn bewegingsgedrag? Heb ik mijn sportieve activiteiten de laatste tijd verwaarloosd?
• Ben ik de afgelopen weken vaker aan stress blootgesteld? Stress leidt tot een verhoogde cortisolafgifte. Dit stimuleert de eetlust en kan leiden tot ongecontroleerd en onbewust eten. Bij stress wordt meestal meer suikerhoudend voedsel gegeten.
• Let ik op voldoende en herstellende slaap? Het is goed om minstens 7-8 uur te slapen. Slaaptekort leidt tot een verhoogde ghrelineafgifte en daarmee tot een sterker hongergevoel.

Een stagnatie of zelfs een kortdurende gewichtstoename berust niet zelden op een veranderde lichaamssamenstelling, bijvoorbeeld wanneer er meer lichaamsvocht is opgeslagen.

Vochtophopingen kunnen worden veroorzaakt door

• Hormonale schommelingen – In de loop van de cyclus houdt het lichaam meer vocht vast. Dat kan bij sommige vrouwen een gewichtstoename van maximaal 2 kg betekenen. Zodra de menstruatie begint, normaliseert de vochtbalans weer en daalt het gewicht.
• Medicijnen of medische redenen – Zo veroorzaakt cortison vochtophoping in het lichaam en daarmee een gewichtstoename van meerdere extra kilo’s. Ook andere medische redenen of noodzakelijke medicijnen kunnen de oorzaak zijn van gewichtstoename. Dit moet altijd met de behandelend arts worden besproken.
• Het weer: Bij zomerse hitte houdt het lichaam meer vocht vast.

Toename van de BCM (lichaamscelmassa of spiermassa)

Dit is het gunstigste geval van gewichtstoename, want het betekent dat de spiermassa toeneemt. Daardoor stijgt het basaalmetabolisme en de totale dagelijkse energiebehoefte. Dit biedt de beste voorwaarden voor verdere succesvolle gewichtsafname 😊.

Wanneer neemt de BCM toe?

• U let op een actievere leefstijl en hebt uw sportieve activiteiten duidelijk uitgebreid. Dit heeft een gunstig effect op de spiermassa, die daardoor licht kan toenemen. Dit effect mag echter niet worden overschat. 
• Strenge en onevenwichtige diëten in het verleden kunnen hebben geleid tot een lage BCM (spiermassa). Wanneer de voedingsstoffenvoorziening aan het begin van het Precon-dieet weer verbetert (bijvoorbeeld door de Precon-producten en een evenwichtige gemengde maaltijd), worden de lichaamscellen weer beter gevoed en neemt de BCM licht toe. Dit zijn onze ervaringswaarden uit vele metingen van de lichaamssamenstelling (BIA-metingen).

Tips

We raden aan om slechts één keer per week te wegen. Dat betekent minder weegstress, omdat kortdurende gewichtsschommelingen dan niet eens opvallen. Bovendien is dit voldoende om de ontwikkeling van het gewicht te volgen.

Het is ook verstandig om regelmatig de buikomtrek te meten. Zo kunt u zien of er lichaamsvet (buikvet) is afgebroken. Er kunnen namelijk weken zijn waarin het gewicht stabiel blijft of toeneemt, terwijl er toch succesvol lichaamsvet is afgebroken.