Ja, dat kunt u. Regelmatige Beweging in het dagelijks leven en sportieve activiteiten zijn de beste manier om fit te blijven en uw gewichtsverlies effectief te ondersteunen.Benut in het dagelijks leven elke gelegenheidom te bewegen: neem de trap in plaats van de lift, doe kleine boodschappen te voet, loop naar de brievenbus, fiets naar het werk of parkeer de auto na werktijd twee straten verderop.Kies sporten die u leuk vindt. Het is zinvol en effectief om verschillende sporten te combineren. In het begin zijn sporten waarbij u uw lichaamsgewicht draagt ideaal, zoals fietsen, zwemmen of aquagym.Maar ook oefeningen op de mat, zoals gymnastiek of pilates, vormen het lichaam op een zachte manier en versterken vooral de diepe buik- en rugspieren. Sterke buik- en rugspieren ondersteunen de vaak overbelaste wervelkolom. Wie zich vooral op spieropbouw wil richten, kan met halters en fitnessapparaten in de sportschool aan de slag gaan – maar alleen na een voorafgaande instructie door deskundig personeel.Als u tot nu toe niet aan sport hebt gedaan, is een inspanningstest bij uw huisarts aan te raden.

Proteïneshake na het sporten?

Tijdens het Precon-dieet krijgt u voldoende eiwitten binnen om in de normale dagelijkse behoefte van een volwassene te voorzien. Een extra proteïneshake is daarom niet nodig voor mensen die af en toe sporten. Alleen wie intensief aan spieropbouw doet, heeft meer eiwitten nodig.

Als u op uw sportieve dagen echter wat meer calorieën nodig hebt, is er niets op tegen om nog een proteïneshake te drinken.

In principe zou u zich tijdens het dieet fit en energiek moeten voelen. Dat is ook een teken dat u voldoende van alle voedingsstoffen voorziet. Als u merkt dat uw prestaties achteruitgaan, kunt u beter wat meer eten, vooral op sportdagen.

Het is ook belangrijk dat u niet al hongerig gaat sporten, omdat u anders te weinig energiereserves hebt voor uw activiteiten. Plan uw sportmoment bij voorkeur zo dat uw laatste maaltijd niet te lang geleden is. Als het in uw dagindeling past, is het goed om de zelfbereide maaltijd ongeveer 2–3 uur vóór het sporten te eten. Als dat niet mogelijk is, kunt u ook een kleinigheid eten een halfuur tot een uur vóór het sporten (bijv. een banaan) of tijdens het sporten een vruchtensap met water drinken. Omdat u de koolhydraten meteen weer verbruikt, is deze uitzondering op het normale eetritme toegestaan en zinvol 😉.