Cheatday – ja of nee?

Om te beginnen: Wat verstaat men onder een cheatday?

Het Engelse „cheat“ betekent valsspelen of smokkelen. Een cheatday tijdens het dieet is dus een smokkeldag waarop men het dieet pauzeert en naar believen eet. Voorbeeld: na 6 dagen diëten volgt een dag zonder enige caloriebeperking. Dit zou de motivatie en het doorzettingsvermogen versterken en tegelijkertijd de stofwisseling stimuleren. Het calorieoverschot moet voorkomen dat het lichaam overschakelt op de spaarstand en gewend raakt aan de lage calorie-inname tijdens een dieet.

Wat betekent dit voor het gewichtsverlies?

Of gewichtsverlies ondanks een cheatday lukt, hangt af van hoeveel calorieën men over de hele week bekeken binnenkrijgt. Zolang de energiebalans over de week negatief is, dus er meer calorieën worden verbruikt dan opgenomen, valt men af. Daarom is voorzichtigheid geboden: een ongeremde calorie-inname op de smikkeldag kan uw dieet enigszins terugzetten en het wekelijkse gewichtsverlies aanzienlijk verminderen.

Waarom is er tijdens het Precon-dieet geen cheatday nodig?

Tijdens het Precon-dieet is een cheatday niet nodig om de stofwisseling op gang te houden. Ondanks een lage calorie-inname van ca. 1000-1200 kcal is een goede toevoer van voedingsstoffen (bijv. voldoende eiwitten en alle micronutriënten) gegarandeerd, zodat uw lichaam geen reden heeft om de stofwisseling te vertragen.

Heeft u behoefte aan wat meer afwisseling in uw eetplan of wilt u tijdens het dieet ook eens uitnodigingen aannemen en feestvieren?

Met het Precon-dieet bent u flexibel. U kunt het tijdstip van de zelfbereide maaltijd dagelijks zo bepalen dat het goed in uw dagindeling past. Een etentje ’s avonds is dus geen probleem.

Wij adviseren:

In plaats van eenmaal per week een cheatday in te lassen, kunt u als alternatief af en toe of bij bijzondere gelegenheden ook 2 gemengde maaltijden en slechts één Precon-maaltijd eten. Zo blijft u beter binnen het dieetprogramma en is het meestal gemakkelijker om de volgende dag het principe van drie maaltijden zonder hongergevoel aan te houden.

Verder is een goede planning belangrijk:

Wie elke week een cheatday wil inlassen, moet deze goed plannen en niet zomaar alles naar binnen werken, om het gewichtsverlies van die week niet „teniet te doen“.