Il peut arriver que le poids stagne pendant un certain temps au cours d’un régime. Les raisons sont multiples. Il est généralement utile d’examiner d’un œil critique ses habitudes et son comportement alimentaire afin d’identifier les causes possibles de la prise de poids. Les questions suivantes peuvent être utiles :

• Est-ce que je respecte le principe des trois repas et est-ce que je renonce systématiquement aux collations ?
• Quelle est la teneur en calories du repas que j’ai préparé moi-même ? Se situe-t-elle dans la fourchette recommandée de 500 à 600 kcal ou correspond-elle aux recommandations du plan alimentaire ? Celui-ci peut être demandé gratuitement sur le site Internet de Precon.
• Mon repas est-il équilibré ? Contient-il une source de protéines (viande, poisson, produits à base de soja, fromage), un accompagnement glucidique (produits complets, pommes de terre, riz, pâtes) et beaucoup de légumes ? Lors de sa composition, est-ce que je tiens compte du contrôle de l’assiette Precon ?
• Est-ce que je bois suffisamment de boissons sans calories, comme de l’eau minérale, de l’eau du robinet ou du thé ? Il est recommandé de boire 2 à 3 litres par jour. Est-ce que je bois des boissons caloriques ou alcoolisées ? Si oui, il est préférable de les consommer uniquement avec le repas préparé soi-même et d’en tenir compte dans le calcul des calories du repas mixte.
• Qu’en est-il de mon activité physique ? Ai-je négligé mes activités sportives ces derniers temps ?
• Ai-je été particulièrement exposé(e) au stress au cours des dernières semaines ? Le stress entraîne une augmentation de la sécrétion de cortisol. Cela stimule l’appétit et peut provoquer une alimentation incontrôlée et inconsciente. En période de stress, on mange généralement davantage d’aliments sucrés.
• Est-ce que je veille à dormir suffisamment et d’un sommeil réparateur ? L’idéal est de dormir au moins 7 à 8 heures. Le manque de sommeil entraîne une augmentation de la sécrétion de ghréline et donc une sensation de faim accrue.

Une stagnation, voire une prise de poids temporaire, est souvent due à une modification de la composition corporelle, par exemple lorsque l’organisme a stocké davantage d’eau.

Rétention d’eau peut être causée par

• Variations hormonales – Au cours du cycle, le corps stocke davantage d’eau. Chez certaines femmes, cela peut entraîner une prise de poids allant jusqu’à 2 kg. Lorsque les règles commencent, l’équilibre hydrique se normalise et le poids diminue.
• Médicaments ou raisons médicales – La cortisone, par exemple, entraîne une rétention d’eau dans le corps et donc une prise de poids pouvant représenter plusieurs kilos supplémentaires. D’autres raisons médicales ou des médicaments nécessaires peuvent également être à l’origine de cette prise de poids. Il convient toujours d’en discuter avec le médecin traitant.
• La météo : par temps estival et chaud, la rétention d’eau augmente.

Augmentation de la BCM (masse cellulaire corporelle ou masse musculaire)

C’est le cas le plus favorable d’une prise de poids, car cela signifie que la masse musculaire augmente. Le métabolisme de base et les besoins énergétiques journaliers totaux augmentent ainsi également. Cela crée les meilleures conditions pour poursuivre une perte de poids réussie 😊.

Quand la BCM augmente-t-elle ?

• Vous adoptez un mode de vie plus actif et avez nettement augmenté vos activités sportives. Cela a un effet favorable sur la masse musculaire, qui peut alors augmenter légèrement. Il ne faut toutefois pas surestimer cet effet. 
• Des régimes stricts et déséquilibrés suivis par le passé peuvent avoir entraîné une faible BCM (masse musculaire). Au début du régime Precon, lorsque l’apport en nutriments s’améliore à nouveau (par exemple grâce aux produits Precon et à un repas équilibré composé d’aliments variés), les cellules du corps sont mieux nourries et la BCM augmente légèrement. Ce sont nos observations issues de nombreuses mesures de la composition corporelle (mesures BIA).

Conseils

Nous recommandons de ne vous peser qu’une fois par semaine. Cela réduit le stress lié à la pesée, car les variations de poids à court terme ne sont ainsi pas prises en compte. Cela suffit pour suivre l’évolution du poids.

Il est également conseillé de mesurer régulièrement votre tour de taille. Vous pourrez ainsi constater si la graisse corporelle (graisse abdominale) a diminué. En effet, il peut arriver que le poids reste stable ou augmente pendant certaines semaines, alors que la graisse corporelle a diminué avec succès.