Selon une enquête Forsa, environ 60 % de la population se sent stressée. La situation actuelle contribue certainement à augmenter ce stress. Le problème survient lorsque le stress devient chronique. Cela a souvent des conséquences négatives non seulement sur la santé, mais affecte aussi directement notre comportement alimentaire. Sous stress, nous avons tendance à consommer davantage d'aliments particulièrement sucrés et gras et perdons souvent le contrôle de notre alimentation. Perdre du poids ou maintenir son poids peut alors devenir un défi particulier. Même si le stress ne peut pas toujours être évité, nous souhaitons vous présenter différentes stratégies pour réagir plus calmement dans les situations de stress et réduire votre niveau de stress.
Que se passe-t-il dans le corps en cas de stress ?
Fondamentalement, le stress est une réaction utile de notre corps pour être prêt en cas de situations dangereuses et pour pouvoir fournir des performances physiques maximales. La libération d'hormones de stress telles que l'adrénaline ou le cortisol active le système cardiovasculaire et les muscles, tandis que d'autres processus comme la digestion, les fonctions cérébrales et les processus régénératifs sont ralentis. Le corps est programmé en situation de stress pour fournir de l'énergie. Pour nos ancêtres, ce processus était vital pour survivre, afin d'être prêt pour le combat ou la fuite imminente. Pendant la phase de repos qui suit, les réserves d'énergie sont à nouveau reconstituées. Cela explique l'appétit accru, surtout pour les glucides rapidement disponibles comme les sucreries ou les snacks.
En cas de stress prolongé, un taux élevé de cortisol entraîne une augmentation de l'appétit, même si le corps n'a pas besoin de nourriture supplémentaire. En effet, les situations stressantes d'aujourd'hui consomment beaucoup moins d'énergie qu'une fuite ou un combat de nos ancêtres. Le stress chronique modifie aussi le métabolisme, ce qui fait monter la glycémie et perturbe la combustion des graisses. Cela conduit facilement au surpoids et à des maladies associées. Les maladies cardiovasculaires, le diabète, mais aussi les troubles du sommeil ou la dépression peuvent être les conséquences d'un stress permanent. Ne laissez pas la situation s'aggraver et réduisez les déclencheurs de stress possibles dans votre quotidien.
Comment réduire le stress
Identifier les déclencheurs de stress
Prenez conscience des situations dans lesquelles vous êtes particulièrement stressé. Peut-être pouvez-vous agir directement sur les causes, et il ne s'agit que de petits ajustements pour ne plus percevoir les déclencheurs comme si stressants.
Le mouvement réduit le stress
Le mouvement et l'activité sportive réduisent naturellement le stress et favorisent le bien-être. Les sports d'endurance comme la marche rapide, le jogging ou le vélo sont particulièrement adaptés. Une simple promenade suffit aussi pour se détendre et se vider la tête. La danse est également recommandée contre le stress. Danser demande de l'effort, mais c'est aussi très amusant. Et en plus, vous brûlez beaucoup de calories. Surtout, la combinaison du mouvement et de la musique fait de la danse un véritable anti-stress. Pour ceux qui préfèrent plus de calme, les exercices de relaxation ou le yoga peuvent aussi réduire le niveau de stress.
Accordez-vous des pauses dans votre quotidien
Dans le quotidien trépidant, il est important de s'accorder régulièrement une petite pause. Que vous soyez sollicité au travail ou très occupé à la maison. Une courte pause peut suffire pour refaire le plein d'énergie. La façon dont vous organisez vos pauses dépend de vos besoins individuels. Lisez un livre, téléphonez à une amie, promenez-vous ou écoutez de la musique. Essayez simplement ce qui vous fait du bien. Vous verrez que vous ne voudrez bientôt plus vous passer de ces moments de détente, car ils ont un effet positif sur votre ressenti du stress.
Assurez-vous d'un sommeil réparateur
Veillez à un sommeil suffisant, car le manque de sommeil entraîne une libération accrue de l'hormone du stress cortisol et votre corps a moins de temps pour se régénérer. Trouver un sommeil profond et réparateur n'est certes pas toujours facile. Mais cela vaut la peine d'introduire des règles et rituels fixes que vous respectez avant d'aller dormir. Laissez la soirée se terminer calmement et éteignez la télévision, le téléphone portable ou l'ordinateur portable une heure avant d'aller vous coucher pour vous protéger d'une surcharge sensorielle. Veillez à une alimentation équilibrée saine et prenez un repas léger déjà quelques heures avant d'aller dormir.
Le rire chasse les hormones du stress
Le rire est le meilleur remède contre le stress – cela est scientifiquement prouvé. En effet, en riant, le corps libère une grande quantité d'hormones du bonheur, tandis que les hormones du stress adrénaline et cortisol sont dégradées. Ceux qui sont stressés devraient souvent chercher une raison de rire aux éclats. Ceux qui préfèrent un peu plus de calme peuvent simplement fermer les yeux, se détendre et sourire. Cela libère également l'hormone du bonheur sérotonine.
Comment perdre du poids malgré le stress
Comme le stress ne peut pas toujours être évité, nous souhaitons vous donner quelques conseils pour réussir à garder une vue d'ensemble sur ce que vous mangez et en quelle quantité, même dans des situations stressantes. Ainsi, rien ne devrait plus s'opposer à une perte de poids réussie.
Faire ses courses intelligemment
Nous ne parvenons pas toujours à garder le contrôle de notre comportement alimentaire lorsque nous sommes stressés, ce qui rend difficile de résister à l'envie intérieure. La conséquence : nous nous tournons davantage vers le chocolat, les chips & Co. Ne constituez donc pas de grandes réserves d'aliments tentants. Car ce que vous n'avez pas à la maison, vous ne pouvez pas le consommer en situation de stress.
Contrôle flexible du comportement alimentaire
Interdire complètement les aliments appréciés n'a cependant que peu de sens, ils deviennent simplement encore plus attrayants pour nous. À long terme, nous développons plutôt une fringale pour eux et les consommons de manière incontrôlée et souvent en plus grande quantité dans une situation stressante.
Voici à quoi peut ressembler le contrôle flexible dans votre quotidien :
- Planifiez seulement de petites quantités d'aliments très sucrés ou riches en graisses occasionnellement dans votre menu. Ne les mangez pas entre les repas, mais seulement pendant un repas ou en dessert.
- Compensez consciemment un repas copieux en réduisant la taille des portions la veille ou le lendemain.
- Lors de repas composés de plusieurs plats, renoncez parfois à un plat, par exemple prenez un espresso au lieu d'un dessert riche en calories.
- Autorisez-vous une quantité définie de sucreries pour une semaine. Vous pouvez alors décider de manière flexible quand et combien en manger.
- Fixez-vous un objectif à long terme pour votre perte de poids et planifiez aussi des pauses avec des vacances ou des fêtes. Prenez avec calme les éventuels écarts. Cela ne met pas en danger le succès à long terme si vous poursuivez ensuite le régime.
Manger et savourer consciemment
Prenez le temps de manger et savourez consciemment vos repas. Cela fonctionne mieux si vous ne faites rien d'autre en même temps, comme regarder la télévision, lire ou d'autres activités qui vous distraient. Vous percevez alors ce que vous mangez et pouvez mieux apprécier vos repas – que vous buviez un Shake ou que vous mangiez votre repas fait maison. Évitez surtout de manger en marchant ou debout. En général, nous mangeons alors beaucoup plus vite et aussi nettement plus que nécessaire, car les signaux de satiété du corps arrivent trop tard ou ne sont pas perçus.
Boire beaucoup d'eau
Beaucoup de personnes oublient de boire en situation de stress. Pourtant, une hydratation suffisante est particulièrement importante en cas de stress, car la concentration et les performances cérébrales diminuent sous stress. Pour contrer cet effet, il est utile de boire beaucoup d'eau. Car l'eau est particulièrement importante pour le cerveau. En même temps, boire agit comme un coupe-faim naturel et brûle en plus quelques calories. Avec une consommation quotidienne de 2 à 3 litres, vous maintenez votre métabolisme actif et soutenez en même temps votre perte de poids.
Le repas préparé par vous-même peut être soit un petit-déjeuner équilibré, soit un plat froid ou chaud à midi ou le soir. Vous pouvez choisir chaque jour de manière flexible ce qui s'intègre le mieux dans votre emploi du temps. Comment composer ce repas de manière équilibrée, vous le découvrirez ici. Vous trouverez de nombreuses délicieuses idées de recettes pour vos repas faits maison ici ou dans les livres de cuisine Precon.
Nous vous souhaitons une période sans stress et beaucoup de succès dans votre perte de poids avec le régime Precon. Restez en bonne santé !
