Lorsque vous aurez atteint votre poids souhaité, vous pourrez vous féliciter, être fier de vous et célébrer le résultat. Avec quelque chose qui vous fait du bien ou que vous désirez peut-être depuis longtemps : un nouveau vêtement, de nouvelles chaussures, un nouveau t-shirt de sport, une sortie ou un concert. Nous ne devrions pas seulement prendre acte des objectifs atteints, mais aussi faire une pause, regarder en arrière sur ce qui a été accompli et nous récompenser. Mais que se passe-t-il ensuite ? Comment organiser au mieux les semaines à venir ?
Vérifier les habitudes
Vous allez maintenant préparer normalement le deuxième repas et n'utiliser qu'un seul produit Precon par jour. Pour ce repas, les mêmes conditions s'appliquent en ce qui concerne la composition et la taille des portions que pour le premier repas. Le principe des trois repas vous accompagne toujours. Le but est le suivant :
- Avec trois repas par jour, vous pourrez mieux maintenir votre poids. Vos besoins énergétiques quotidiens calculés dans le plan diététique se réfèrent à trois repas.
- Vous pouvez constater si vous vous débrouillez bien avec les repas préparés vous-même. Grâce au Precon produit au troisième repas, vous avez encore une certaine marge énergétique pour vous entraîner.
- Vous serez plus sûr de vous avec vos repas habituels, ce qui constitue une bonne base si vous préparez vous-même le troisième repas.
- Ne vous surchargez pas en cuisinant immédiatement les trois repas vous-même. Le produit Precon apporte encore un peu de sécurité.
Comment évolue le poids ?
À cette phase, il y a deux possibilités : vous maintenez le poids ou vous perdez encore un peu de poids.
Si vous continuez à perdre légèrement du poids à cette phase, vous faites tout correctement. Avec deux repas normaux et un produit Precon (Shake, soupe ou barre), vous êtes toujours en déficit énergétique, c'est-à-dire que vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez et votre corps continue à puiser dans les réserves de graisse.
Si vous maintenez votre poids, vous faites presque tout correctement. Vous pouvez alors encore remettre en question vos deux repas normaux : les portions correspondent-elles à vos besoins ? Mangez-vous entre les repas ? Buvez-vous suffisamment de boissons sans calories ?
Prenez votre temps avec cette phase. Nous recommandons de la maintenir pendant 4-6 semaines avant de passer au troisième repas normal. Cela laisse suffisamment de temps pour organiser les deux repas normaux et aussi pour varier : entre petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
Pourquoi est-il si important de bien composer le repas normal selon la méthode du contrôle de l'assiette ? Est-ce que cela signifie que je ne pourrai plus jamais manger de pizza ?
Vous souhaitez maintenir le poids réduit. Cela n'est possible que si vous composez vos repas de manière à couvrir vos besoins énergétiques hebdomadaires. Vous apprendrez comment faire pendant le régime. Pour la plupart des participants au régime, ce changement alimentaire sera assez marqué et il faudra un certain temps avant que les nouvelles habitudes fassent partie intégrante du quotidien. Accordez-vous du temps et soyez patient avec vous-même. Le surpoids était principalement dû à une mauvaise alimentation, il est donc judicieux de l'améliorer.
Comme nous n'interdisons aucun aliment, une pizza, un hamburger ou un gyros sont bien sûr permis de temps en temps. Peut-être pas toute la pizza, mais une moitié accompagnée d'une salade. Mais si vous avez quand même mangé toute la pizza, compensez cet excès calorique : buvez un Shake au repas suivant ou ajoutez une séance de sport supplémentaire.
Passage à trois repas normaux après 4-6 semaines
Dès maintenant, vous êtes à nouveau responsable de votre alimentation quotidienne. Vous n'aurez plus besoin des produits Precon que pour un ajustement calorique de temps en temps. Cependant, rien ne vous empêche, surtout le matin, de boire un Shake plutôt que de prendre un petit-déjeuner ou de consommer une barre. Vous êtes bien approvisionné, commencez la journée en légèreté et avez une petite réserve pour un dessert au déjeuner ou un verre de vin le soir.
