Ces dernières années, les régimes pauvres en glucides sont devenus une véritable tendance – même les stars d'Hollywood ont adopté des concepts de régime où les glucides sont presque éliminés. Pourtant, les glucides sont extrêmement importants pour la santé physique et un régime réussi. Nous vous expliquons quels glucides sont sains et comment trouver l'équilibre optimal pour votre alimentation.
Comment votre corps réagit à un manque de glucides
Les glucides sont la source d'énergie de notre corps et indispensables pour une vie active. Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides, vous êtes moins performant et plus sujet aux sautes d'humeur. Certains régimes pauvres en glucides peuvent entraîner une augmentation de la consommation de graisses et donc des risques pour la santé comme les maladies cardiovasculaires. Il y a un autre argument contre le Low Carb : la susceptibilité aux crises de fringale.
Les crises de fringale peuvent survenir lorsque votre corps souffre d'une carence en nutriments – dans ce cas, il s'agit des glucides. Le corps passe en mode famine et réclame intensément les substances manquantes.
La conséquence est l'envie de collations, snacks et sucreries. Avec un régime réussi et sain comme le régime Precon, les crises de fringale peuvent être évitées grâce à un concept alimentaire cohérent.
Les bons et les mauvais glucides
Selon la Société Suisse de Nutrition, au moins 50 % de l'énergie quotidienne doit provenir de glucides complexes. Cette recommandation montre déjà qu'il existe différents types de glucides. Les glucides simples sont absorbés très rapidement dans le sang, tandis que les glucides complexes passent lentement dans le sang. Pour un régime sain, les glucides complexes sont mieux adaptés.
Vous trouverez des glucides complexes dans des aliments comme le pain complet, les pâtes complètes, le riz complet ou les légumes. Ces produits ont un autre avantage : ils contiennent beaucoup de fibres.
Les avantages des fibres
Les fibres sont des composants alimentaires largement indigestes, très bénéfiques pour votre santé et le succès de votre régime. Elles augmentent la sensation de satiété, ont des effets hypocholestérolémiants et sont bonnes pour la digestion. Les fibres permettent également une augmentation lente du taux de sucre dans le sang – cet effet aide à lutter contre la faim rapide entre les repas et soutient la combustion des graisses pendant votre régime.
Comment gérer consciemment les glucides sains
Avez-vous du mal à distinguer les types de glucides et à trouver les quantités recommandées pour chaque repas ? Le régime Precon soutient la transition de votre alimentation et résout ces problèmes avec le principe astucieux 2:1. Deux des trois repas quotidiens sont pris sous forme de délicieux produits diététiques. Il peut s'agir de shakes, soupes ou barres dans différentes saveurs. Le troisième repas est préparé selon vos propres préférences gustatives et une limite calorique de 500 à 600 kcal. Des aides pratiques pour un apport optimal en glucides vous sont fournies par le monde des recettes Precon et le contrôle de l'assiette Precon. Nous souhaitons vous donner ici quelques conseils sur les glucides qui vous seront utiles au quotidien :
- intégrer des légumes quotidiennement dans le menu
- choisir des plats et aliments contenant des fibres
- préférer les produits complets aux produits à base de farine blanche
- boire de l'eau pure ou des thés non sucrés au lieu de boissons sucrées
- éviter le sucre dans les céréales ou le café et utiliser un édulcorant en alternative
- opter pour des viandes maigres (par ex. poulet au lieu de jarret gras)
Avec le régime Precon, vous reconnaîtrez rapidement la différence entre les glucides favorables et défavorables et pourrez surtout estimer les quantités recommandées pour un repas. Commencez dès maintenant le régime Precon, qui mise sur une alimentation équilibrée et variée. Dans notre boutique en ligne, vous trouverez une grande variété de produits Precon, le livre de cuisine « REPAS MINCES » et de superbes kits de démarrage !
