Connaissez-vous ce besoin soudain et urgent de sucré ou de gras ? Ce désir incontrôlable peut vous surprendre en pleine nuit ou en plein jour. Un tel besoin alimentaire excessif exige souvent une double portion et généralement, la sensation de faim suivante apparaît très rapidement. Un appétit aussi prononcé n'est pas favorable à vos objectifs de silhouette.
Pour prévenir la fringale, des collations régulières sont recommandées. Mais cela entraîne également beaucoup de calories et le taux d'insuline est constamment élevé, ce qui inhibe la combustion des graisses. Les collations sont donc un véritable blocage du régime.
Ici, vous apprendrez comment la fringale se forme, pourquoi les collations sont défavorables et comment le régime Precon peut vous aider à atteindre vos objectifs de silhouette.
Pourquoi les collations vont à l'encontre de votre régime deux fois plus
Lorsque vous consommez des aliments contenant des glucides, cela provoque dans le corps la libération de l'hormone insuline, donc le taux d'insuline augmente. En ce qui concerne votre régime, l'insuline provoque deux choses : elle inhibe la libération des graisses du tissu adipeux et augmente en même temps la reconstruction des graisses. Les glucides peuvent être rapidement et facilement utilisés par le corps pour produire de l'énergie, car ils sont toujours brûlés en premier.
La réserve de graisse reste en revanche intacte lorsque le taux de sucre dans le sang est élevé – c'est précisément ce que l'on souhaite éviter dans un régime raisonnable. Si le taux de sucre dans le sang est particulièrement élevé et qu'il y a plus de sucre que le corps ne peut en consommer, le sucre est stocké sous forme de glycogène et peut également être transformé en graisse et stocké comme réserve de graisse. Ces relations montrent comment déjà une petite collation peut entraîner un blocage du régime. Dans le cadre du régime Precon, il y a une pause de 4 à 6 heures entre chaque repas. Pendant ces phases, le taux d'insuline baisse dans une plage où votre corps commence à utiliser sa réserve de graisse.
Voici quelques conseils utiles qui peuvent vous aider lors des crises de fringale.
Être rassasié : sans doute le meilleur remède contre les fringales
Avec la diète Precon, vous misez sur des produits sains et riches en protéines. En nutrition, on sait que les protéines et les glucides ont un effet particulièrement rassasiant. Même pour le repas normal que vous préparez dans le cadre du système 2:1 de la diète Precon, vous devriez choisir des ingrédients bien rassasiants. Les légumes et les produits complets sont particulièrement recommandés. Ils aident à maintenir la glycémie stable plus longtemps et ainsi à éviter les crises de fringale.
Que faire contre les fringales de sucré ?
Vous n'avez pas besoin de réprimer de manière forcée l'envie de quelque chose de sucré. Un tel comportement peut même renforcer l'appétit pour un morceau de chocolat ou une autre douceur. Ce qui est important, c'est le moment où vous vous accordez un petit plaisir culinaire : juste après un repas. Dans de nombreux cas, de petites quantités suffisent pour calmer la fringale de sucré, par exemple un petit morceau de chocolat noir avec une forte teneur en cacao.
Fini les petits encas entre les repas
Avez-vous l'habitude de grignoter entre les repas ? Pour changer ces habitudes, les produits Precon peuvent vous aider, mais il est bon que vous travailliez vous-même à modifier votre comportement.
Reconnaître consciemment la sensation de faim et sa cause est toujours la première étape. Le processus complet peut durer plusieurs semaines avant que vous n'ayez abandonné vos anciennes habitudes.
À propos de prendre son temps : savourez pleinement votre repas et prenez votre temps ! Ceux qui mangent lentement, sans précipitation et de préférence pas devant la télévision, mangent de manière plus consciente et remarquent plus vite quand la satiété arrive.
Que faire contre les fringales ?
Parfois, l'envie de sucré ou de salé est écrasante. Essayez de résister à cette envie, même si cela vous demande un effort. En général, une crise de fringale dure environ un quart d'heure. Il est important de vous distraire autant que possible pendant cette période et de résister à la première impulsion.
Une façon d'apaiser les fringales tenaces est de boire des liquides. Nous recommandons pour cela des thés non sucrés, de l'eau pure ou la boisson chaude Special Kräuter. Pendant un régime sain, vous devriez de toute façon veiller à boire 2 à 3 litres de liquide par jour.
