Può capitare che il peso rimanga stabile per un certo periodo durante la dieta. Le ragioni possono essere molteplici. Nella maggior parte dei casi, è utile esaminare criticamente le proprie abitudini e il proprio comportamento alimentare per individuare le possibili cause dell’aumento di peso. Le seguenti domande possono essere d’aiuto:

• Seguo il principio dei tre pasti e rinuncio con costanza agli spuntini?
• Qual è il contenuto calorico del pasto preparato in casa? È compreso nell’intervallo consigliato di 500-600 kcal o corrisponde alle raccomandazioni del piano dietetico? Il piano può essere richiesto gratuitamente sul sito web di Precon.
• Il mio pasto è equilibrato? Contiene una fonte di proteine (carne, pesce, prodotti a base di soia, formaggio), una fonte di carboidrati (prodotti integrali, patate, riso, pasta) e abbondanti verdure? Quando compongo il pasto, tengo conto del controllo del piatto Precon?
• Bevo a sufficienza bevande prive di calorie, come acqua minerale, acqua del rubinetto e tè? Si raccomandano 2-3 litri al giorno. Bevo bevande caloriche o alcoliche? In tal caso, dovrei berle possibilmente solo durante il pasto preparato in casa e conteggiare le calorie nel pasto misto.
• Com’è il mio livello di attività fisica? Ho trascurato le mie attività sportive ultimamente?
• Nelle ultime settimane sono stato sottoposto a un livello di stress maggiore? Lo stress aumenta la secrezione di cortisolo. Questo stimola l’appetito e può portare a mangiare in modo incontrollato e inconsapevole. In situazioni di stress si consumano spesso più alimenti zuccherati.
• Presto attenzione a dormire a sufficienza e in modo ristoratore? È bene dormire almeno 7-8 ore. La privazione del sonno aumenta la secrezione di grelina e quindi il senso di fame.

Un ristagno del peso o persino un aumento di peso a breve termine è spesso dovuto a una variazione della composizione corporea, ad esempio quando viene trattenuta una maggiore quantità di acqua nell’organismo.

Ritenzione idrica può essere causata da

• Fluttuazioni ormonali – Nel corso del ciclo il corpo trattiene più liquidi. Per alcune donne questo può significare un aumento di peso fino a 2 kg. Quando inizia il ciclo mestruale, l’equilibrio dei liquidi si normalizza e il peso diminuisce.
• Farmaci o motivi medici – ad esempio, il cortisone provoca ritenzione idrica nell’organismo e può quindi causare un aumento di peso di diversi chili. Anche altri motivi medici o farmaci necessari possono essere all’origine dell’aumento di peso. È sempre opportuno chiarire la situazione con il medico curante.
• Il clima: con temperature estive elevate si verifica una maggiore ritenzione idrica.

Aumento della BCM (massa cellulare corporea o massa muscolare)

Questo è il caso più favorevole di aumento di peso, perché significa che la massa muscolare sta aumentando. Di conseguenza aumentano il metabolismo basale e il fabbisogno energetico giornaliero complessivo. Ciò offre le condizioni migliori per continuare a perdere peso con successo 😊.

Quando aumenta la BCM?

• Si presta attenzione a uno stile di vita più attivo e si sono aumentate notevolmente le attività sportive. Questo influisce positivamente sulla massa muscolare, che può aumentare leggermente. Tuttavia, non bisogna sopravvalutare questo effetto. 
• Diete rigide e squilibrate seguite in passato possono aver portato a una BCM ridotta (massa muscolare). Se all’inizio della dieta Precon l’apporto di nutrienti migliora nuovamente (ad esempio grazie ai prodotti Precon e a un pasto misto equilibrato), le cellule dell’organismo vengono nutrite meglio e la BCM aumenta leggermente. Questi sono i nostri dati empirici basati su numerose misurazioni della composizione corporea (misurazioni BIA).

Consigli

Consigliamo di pesarsi solo una volta alla settimana. In questo modo si riduce lo stress legato alla pesata, poiché le variazioni di peso a breve termine non vengono nemmeno rilevate. È sufficiente per riconoscere l’andamento del peso.

È inoltre consigliabile misurare regolarmente la circonferenza addominale. In questo modo si può verificare se è stato ridotto il grasso corporeo (grasso addominale). Possono infatti esserci settimane in cui il peso rimane invariato o aumenta, nonostante sia stato eliminato con successo del grasso corporeo.