Dimagrire dormendo, non suona troppo bene? Eppure è vero. Ma non solo. Un buon sonno è una condizione necessaria se si vuole perdere peso.
Un buon riposo notturno contribuisce infatti a un metabolismo sano. Le persone che dormono poco tendono a mangiare di più. Quindi girati ancora una volta comodamente dall'altra parte!
Conseguenze negative della mancanza di sonno
La quantità di sonno necessaria varia da persona a persona. La maggior parte si accontenta di 7-8 ore al giorno. La mancanza di sonno può causare a lungo termine disturbi come la sindrome dell'intestino irritabile, affaticamento cronico o crampi muscolari.
Ormone
Chi dorme poco di notte ha meno energia durante il giorno. E quindi meno voglia di lavorare, fare sport e godersi la vita. Inoltre, il riposo notturno è importante per la produzione di ormoni. La produzione di melatonina, prolattina e ormone della crescita è massima durante il sonno.
Ormone della crescita
Probabilmente conosci la melatonina. L'ormone del sonno regola un sano ritmo sonno-veglia. La prolattina supporta il sistema immunitario e controlla l'appetito. L'ormone della crescita regola il nostro metabolismo, estraendo energia dalle cellule adipose, costruendo muscoli e mantenendo il livello di zucchero nel sangue a un livello sano. Chi produce poco ormone della crescita fatica a bruciare il grasso in eccesso, il che porta più facilmente a un aumento di peso.
Consigli per addormentarsi più facilmente
- Non mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri prima di andare a dormire. Come il resto del corpo, anche la digestione deve rilassarsi. Tuttavia, i pasti pesanti non aiutano in questo.
- Chiudi il laptop in tempo. La luce dello schermo inibisce la produzione di melatonina. Lo stesso vale per lo schermo del tuo smartphone o della TV.
- Leggi piuttosto un libro. Questo aiuta a prendere distanza dalle preoccupazioni e dai problemi quotidiani e sentirai i tuoi occhi diventare pesanti da soli.
- Concentrati sulla tua respirazione. Applica il metodo 4-7-8: inspira profondamente dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira per 8 secondi. Ripeti 4 volte.
- Anche lo sport regolare favorisce un buon riposo notturno.
- Spesso ti senti agitato la sera? Fai allora una breve passeggiata dopo aver mangiato e respira profondamente più volte.
