Quand l’effet yo-yo se produit-il et comment puis-je l’éviter ?

L’effet yo-yo est souvent redouté lors de la perte de poids . Il n’est toutefois pas inévitable, à condition de respecter certains principes.Qu’est-ce que l’effet yo-yo ?

Lorsque le poids revient à son poids corporel initial après un régime , voire le dépasse, on parle d’effet yo-yo. Celui-ci survient surtout lorsque l’organisme dégrade ses propres protéines pendant le régime, ce qui entraîne une diminution de la masse cellulaire corporelle et donc de la masse musculaire. Les besoins énergétiques quotidiens diminuent également, car les muscles consomment beaucoup d’énergie et contribuent au bon fonctionnement du métabolisme. Si la masse musculaire diminue pendant la perte de poids, moins de calories sont brûlées après le régime qu’avant celui-ci. Si l’on retombe alors dans ses anciennes habitudes alimentaires défavorables et ses anciens schémas comportementaux, une nouvelle prise de poids est malheureusement programmée.Comment éviter l’effet yo-yo ?

Veiller à un apport suffisant en nutrimentsLorsqu’on consomme moins de calories pendant un régime, il est souvent difficile de garantir un apport suffisant en nutriments, avec assez de protéines de qualité et tous les micronutriments (vitamines et minéraux). Pendant le régime Precon, cela est garanti si vous suivez les recommandations alimentaires et consommez deux fois par jour un repas Precon ainsi qu’un repas équilibré préparé par vos soins. Comme la glycémie reste basse après les repas Precon, l’organisme peut dégrader efficacement la graisse corporelle et les muscles sont protégés contre la dégradation. Les besoins énergétiques ne diminuent donc pratiquement pas pendant le régime (ou seulement légèrement en cas de perte de poids très importante).Perte de poids modéréeLe souhait de perdre le plus de kilos possible très rapidement est compréhensible. Un régime drastique entraîne toutefois la dégradation des protéines de l’organisme et seulement une faible perte de graisse corporelle. Les besoins énergétiques diminuent alors fortement et, lorsque l’on recommence à manger « normalement » après la phase de faim , l’organisme reconstitue rapidement ses réserves de graisse et le poids initial est souvent même dépassé.La meilleure stratégie consiste à viser une perte de poids modérée, en mettant l’accent sur la réduction de la masse grasse, comme c’est le cas avec le régime Precon. Cela prend du temps, car il faut économiser environ 7 000 kcal au total pour éliminer un kilogramme de graisse corporelle. Ainsi, une perte de poids de 500 g à un kilogramme par semaine constitue déjà un bon résultat.Adopter une alimentation saine et équilibrée et repenser ses anciennes habitudes alimentairesSi nous ne modifions nos habitudes alimentaires que pendant une courte période avant de retomber rapidement dans nos anciens schémas, en consommant à nouveau par pure habitude des en-cas malsains, des boissons sucrées ou des fast-foods, cela n’est pas sans conséquences sur notre poids. Avec les anciennes habitudes, l’ancien poids revient lui aussi.

Changer durablement son comportement alimentaire est la clé du succès et la meilleure stratégie pour conserver son poids idéal à long terme. Pendant le régime Precon, vous vous entraînez déjà à préparer un repas équilibré. Cela est d’abord plus facile lorsque l’on peut se concentrer sur un seul repas par jour. À la fin de la phase de régime, vous recommencez ensuite à prendre 2 ou 3 repas préparés par vos soins. La teneur en calories et la composition ne changent pas, de sorte que la phase de régime constitue déjà un bon entraînement à la bonne composition des repas , même après la fin du régime.Bouger suffisamment et pratiquer des activités sportives

La perte de poids pendant le régime Precon fonctionne aussi sans sport, car l’apport calorique est faible et vous avez un bilan énergétique négatif, c’est-à-dire que vous dépensez plus de calories que vous n’en consommez. Toutefois, davantage d’activité physique et de sport peut encore accentuer la perte de poids, car tout mouvement consomme des calories supplémentaires. Cela a également un effet positif sur la masse musculaire. Le métabolisme est stimulé et la musculature est mieux préservée ou peut même se développer en cas de pratique sportive intensive.

Pour ceux qui n’aiment pas le sport :Il n’est pas nécessaire de pratiquer un entraînement intensif : un quotidien actif avec beaucoup de mouvement a déjà un effet positif sur l’évolution du poids. Il est utile d’éviter plus souvent l’ascenseur et l’escalator et de prendre plutôt les escaliers. Même au bureau, il est possible d’augmenter sa dépense calorique en se levant plus souvent et en faisant quelques pas, ou en se promenant pendant la pause déjeuner.