La constipation peut malheureusement survenir pendant un régime lorsqu’on consomme moins d’aliments par jour. Pendant la perte de poids , il n’est pas toujours facile d’atteindre la quantité recommandée de 30 g de fibres par jour.

Un repas mixte riche en fibres d’environ 600 kcal fournit 15 à 20 g de fibres. Les aliments suivants conviennent particulièrement bien :

• Pains complets et pains aux céréales (seigle, blé)
• pains enrichis au son
• autres produits à base de céréales complètes
• riz complet
• toutes les variétés de choux
• légumes
• légumineuses (lentilles, pois, haricots)
• pommes de terre
• noix et graines

Vous pouvez également cuisiner les recettes Precon. Elles sont toutes équilibrées et contiennent beaucoup de fibres.

Vous trouverez également une vaste collection de recettes ici.

Vous pouvez aussi manger occasionnellement un repas Precon et une barre

si vous en avez chez vous. Ces produits sont particulièrement riches en fibres et favorisent ainsi la digestion. N’oubliez pas de boire 1 à 2 verres de liquide avec la barre. Vous trouverez la teneur en fibres de chaque produit.

ici Pour augmenter votre apport en fibres, différentes formes deson alimentaire Shake , par exemple de blé, d’avoine, d’orge ou de soja, conviennent également. Vous pouvez consommer ces compléments de fibres avec un repas mixte ou un repas Precon. Vous pouvez soit ajouter directement le son alimentaire au Precon,

Außerdem hat sich Leinsamen in der Naturheilkunde bei Darmträgheit sehr bewährt. Um eine Verstopfung zu verhindern, wird Leinsamen in ungeschroteter Form angewendet. So kommen die Leinsamen-Schleimstoffe im Dickdarm zur Wirkung, indem sie die Stuhl-Gleitfähigkeit erhöhen. Wir empfehlen Dir, mit 2 bis 3 Teelöffeln pro Tag zu beginnen. Die Zufuhr kann in 5-Gramm-Schritten gesteigert werden auf maximal 3 x 1 Esslöffel bzw. 3 x 10 g pro Tag, jeweils zusammen mit 150 ml Flüssigkeit.

Weiterhin sind Flohsamenschalen zur Anregung der Darmtätigkeit geeignet. Die Dosierung solltest Du ebenfalls langsam steigern auf maximal 2 Esslöffel pro Tag. Auch hier ist zusätzliches Trinken wichtig, da die Schalen stark quellen.

Die Wirkung von Ballaststoffen benötigt allerdings etwas Zeit. Es kann 2 bis 3 Tage dauern, bis die Wirkung einsetzt.

Achte bitte auch auf eine ausreichende Trinkmenge von mindestens 2 bis 3 Litern täglich - das ist insbesondere während des Abnehmens wichtig und regt die Verdauung an.