Cerchi di rispettare il più possibile il ritmo dei tre pasti e di evitare gli spuntini tra un pasto e l’altro. In questo modo terrà meglio sotto controllo l’apporto calorico e, anche a lungo termine, avrà le migliori possibilità di mantenere stabilmente il peso. Soprattutto con gli spuntini tra un pasto e l’altro c’è il rischio di sottovalutare le calorie o di non includerle nel bilancio energetico giornaliero.

Tuttavia, possono esserci situazioni in cui la fame improvvisa si fa sentire. Soprattutto all’inizio della dieta, il corpo può impiegare alcuni giorni per abituarsi al cambiamento dell’alimentazione e al minore apporto calorico. In tal caso va bene mangiare ogni tanto una manciata di verdure crude. Preferisca le verdure ricche d’acqua menzionate nella domanda. Sono povere di calorie e contengono poco zucchero, quindi il livello di zucchero nel sangue non aumenta in modo significativo e la combustione dei grassi non viene interrotta. Tuttavia, dovrebbe evitare il più possibile la frutta tra i pasti, perché la frutta contiene una quantità nettamente maggiore di zuccheri propri e anche più calorie. Questo può portare a un’interruzione della combustione dei grassi.

Di seguito le fornisco volentieri alcuni consigli su come proseguire la dieta possibilmente senza avvertire la sensazione di fame.

1. Mangiare a sazietà durante il pasto a base di alimenti mistiSi assicuri di assumere sempre la quantità di calorie raccomandata per il pasto a base di alimenti misti. Può trovare il numero di calorie che dovrebbe contenere il pasto preparato da lei nel suo piano dietetico. Per lei sono state calcolate circa 600 kcal per questo pasto.
2. Organizzare il pasto in modo flessibileÈ libero di scegliere a quale ora del giorno consumare il pasto preparato da lei e può anche variare di volta in volta. Tuttavia, se avverte particolare fame in un determinato momento della giornata, è consigliabile consumare il pasto a base di alimenti misti proprio a quell’ora.
3. Bere a sufficienzaAssicurarsi sempre di bere 2-3 litri al giorno di bevande prive di calorie. Bere regolarmente, soprattutto anche tra i pasti, agisce come un freno naturale alla fame. Tra le bevande adatte vi sono, oltre all’acqua minerale o del rubinetto, anche tisane e infusi alla frutta non zuccherati.
4. Variare i latticiniProvi a preparare una volta i Precon Shakes con un altro latticino. Ad esempio:400 ml di latticello300 g di yogurt naturale300 g di kefir300 g di latte fermentato200 g di quark magro250 g di skyr300 ml di bevanda di soia o yogurt di soia300 ml di latte senza lattosioIl latticino dovrebbe avere un contenuto massimo di grassi dell’1,5%.In particolare, le varianti da mangiare al cucchiaio, cioè quando si prepara la polvere dello shake con quark magro, skyr o yogurt, danno spesso più la sensazione di un “vero” pasto.
5. Special Kräuter attenua i picchi di fameAnche la bevanda Precon Special Kräuter attenua molto bene la sensazione di fame tra i pasti, senza interrompere la combustione dei grassi. In caso di fame, è possibile berne 2-3 porzioni distribuite nell’arco della giornata.
6. Aggiungere fibrePoiché il riempimento dello stomaco influisce sulla sensazione di fame, è possibile arricchire Precon Mahlzeit anche con aggiunte di fibre come crusca, bucce di psillio o semi di lino, migliorando così il senso di sazietà. Ad esempio, mescolare un cucchiaio di crusca (di frumento, avena, orzo o soia) o di semi di lino a Precon Mahlzeit oppure consumarli separatamente. Un complemento ideale durante la dieta Precon sono anche le nostre capsule di glucomannano. Garantiscono un senso di sazietà piacevole e più duraturo e aiutano così a rispettare il principio dei 3 pasti e a raggiungere il peso desiderato. Allo stesso tempo, assicurarsi di aumentare la quantità di liquidi di circa 150-200 ml per ogni cucchiaio di fibre aggiunto, affinché le fibre possano gonfiarsi adeguatamente. In questo modo si stimola anche la digestione e si contrasta la stitichezza.
7. Verdure crudeCome già detto, se la fame è molto intensa, si può anche sgranocchiare ogni tanto una piccola porzione di verdure crude.