Quando hai raggiunto il peso desiderato, consigliamo di mangiare un secondo pasto preparato da te e di assumere solo un prodotto Precon. Perdi solo un po' di peso. Dopo quattro-sei settimane mangi tre pasti normali al giorno con circa 500-600 kcal. Il tuo peso rimane stabile.
Come mantenere il tuo peso
Per goderti a lungo il peso ridotto, sono necessarie buone abitudini. Le hai già conosciute durante la dieta. (Altrimenti leggi volentieri di nuovo qui) Poiché ci vuole pazienza e gli errori sono umani, consigliamo di avere sempre a casa un prodotto Precon nel periodo subito dopo la dieta. Così puoi compensare rapidamente un errore calorico. Non appena ti abitui bene alle nuove abitudini, mantienile e mangia tre pasti normali di dieta mista al giorno.
Uno Shake, barretta o zuppa al giorno
Molti dei nostri clienti usano prodotti Precon per mantenere il peso. Non ogni giorno, ma sempre quando è sensato: se hai mangiato troppo, non hai tempo o possibilità di cucinare o vuoi compensare un leggero aumento di peso, allora i prodotti Precon con il loro alto contenuto di nutrienti e contemporaneamente basso apporto calorico sono un equilibrio ideale.
I 5:2 giorni Precon
Una mini dieta semplice per ogni tanto: mangia normalmente per cinque giorni e per due giorni Precon Start. Così riesci a mantenere il peso sotto controllo nelle settimane ricche di calorie con molti inviti, feste o visite al ristorante. I due giorni di Start non devono necessariamente essere consecutivi.
Pianifica con intelligenza
Pianifica i tuoi pasti come pianifichi la tua giornata. Richiede un po' di tempo, ma rilassa moltissimo.
- Hai una riunione impegnativa e sai già che non ci sarà molto tempo per mangiare? È meglio prepararti il pasto la sera prima e portarlo con te.
- Vuoi andare a fare sport la sera, ma prima la famiglia deve essere ben nutrita? Usa una delle ricette Precon. La maggior parte si prepara in meno di 30 minuti e gli ingredienti li trovi in ogni supermercato ben fornito.
- La tua amica ti ha invitato per un caffè? Allora gusta la tua torta e la sera mangia di conseguenza meno o fai un giro di corsa extra.
Tieni d'occhio il tuo peso
Con il nostro «Gewichtswecker» ti sarà più facile tenere sotto controllo il peso. È una pratica prevenzione delle ricadute che ti mostra se il tuo peso è ancora nella zona desiderata o se è il momento di agire di nuovo. Scarica il nostro Precon Gewichtswecker qui.
Buone abitudini per il successo a lungo termine
Cosa fanno diversamente i partecipanti di successo, cioè quelli che riescono a mantenere il peso a lungo termine, rispetto a chi non ci riesce?
Oltre 8000 partecipanti alla dieta Precon sono stati studiati per tre anni. È emerso che non è una singola misura a garantire il successo, ma più cambiamenti comportamentali si attuano, più i partecipanti hanno successo. Questi sono:
- Il principio delle tre pietanze
- Rispettare le pause tra i pasti
- Evitare spuntini
- Preparare pasti equilibrati e adeguati alle esigenze
- Mangiare seduti
- Prendersi tempo per i pasti
- Muoversi 30 minuti al giorno
- Bere almeno 2 litri
Te le abbiamo riassunte qui in modo più dettagliato: La checklist delle buone abitudini.
I partecipanti che mantengono i miglioramenti comportamentali raggiunti per almeno un anno hanno maggiori probabilità di successo anche dopo tre anni, rispetto a chi ricade nelle vecchie abitudini. Il tasso di successo aumenta con il numero di aree comportamentali modificate.
In breve: pianifica i cambiamenti comportamentali a lungo termine e ripetili costantemente. Come dice il detto "La goccia scava la pietra".
