Rezepte, die zu Deinem Precon Konzept passen
Hackbällchen mit Broccoli in Kräuterbechamelsauce und Kartoffelwürfeln
Nährwerte pro Portion
- 571 kcal Kalorien
- 35,4 g Eiweiss
- 59,8 g Kohlenhydrate
- 17,7 g Fett
- 15,9 g Ballaststoffe
Die Zubereitung
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Schritt 1
Tagliare il pane tostato a cubetti e immergerlo in acqua fredda. Sbucciare la cipolla e tritarla finemente. Mettere da parte metà della cipolla. Lavare e grattugiare la carota. Strizzare bene il pane e impastarlo con carne macinata, carota, tuorlo d'uovo, metà della cipolla, senape e fiocchi d'avena. Condire l'impasto con sale, pepe e paprika e formare 6-8 polpette con le mani bagnate.
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Schritt 2
Pulire il broccolo, lavarlo, dividerlo in cimette e cuocerlo per circa 6 minuti in acqua salata bollente fino a quando è al dente.
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Schritt 3
Sbucciare le patate, lavarle e tagliarle a cubetti di 0,5 cm. Scaldare 1/3 dell'olio in una padella e friggere le patate per 10-15 minuti fino a renderle morbide e dorate, mescolando di tanto in tanto. Condire con sale, pepe e timo. Mettere in una pirofila. Tenere al caldo in forno.
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Schritt 4
Nella stessa padella scaldare 1/3 dell'olio e rosolare le polpette su tutti i lati per circa 10 minuti. Aggiungere il broccolo e cuocere per altri 5 minuti.
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Schritt 5
Lavare, asciugare e tritare il prezzemolo e l'aneto. Scaldare il resto dell'olio in un pentolino, soffriggere la cipolla rimanente fino a renderla trasparente, spolverare con la farina e versare il latte mescolando per evitare grumi. Far cuocere la salsa per circa 5 minuti. Incorporare le erbe nella salsa e aggiustare di sale e pepe.
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Schritt 6
Versare la salsa sulle polpette e sul broccolo e servire con i cubetti di patate.
Unser Tipp
Chi preferisce il vegetariano, può usare invece della carne la stessa quantità di tofu (per porzione calorie 560 kcal, grassi 16 g, proteine 27 g, carboidrati 75 g, fibre 15 g). Schiacciarlo con una forchetta e poi lavorarlo come la carne macinata per fare delle polpette.



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