Bruciare i grassi in base al sesso

Der Stoffwechsel von Mann und Frau

Differenze biologiche tra uomo e donna e come sfruttarle a proprio vantaggio

Il diverso metabolismo di uomo e donna

Il metabolismo della donna:

Il metabolismo dell'uomo:

Statura, cellule adipose e fasci muscolari – le differenze biologiche tra uomo e donna

La combinazione del DNA, la composizione specifica del cromosoma, il diverso equilibrio ormonale – tutto questo e molto altro ancora fa la differenza tra uomo e donna. In effetti, il corpo femminile è piuttosto programmato per immagazzinare più grasso possibile, per avere più riserve a disposizione in periodi impegnativi come la gravidanza o l'allattamento.

Anche gli uomini sono generalmente di statura più grande e più robusta e hanno naturalmente più massa muscolare rispetto alle donne. Da ciò deriva, con lo stesso livello di attività, un fabbisogno calorico giornaliero di quasi 2200 calorie per gli uomini, mentre il fabbisogno calorico medio per le donne non dovrebbe superare le 1900 calorie. Solo questa differenza di quasi il 15 percento consente agli uomini di assumere più calorie ogni giorno senza dover temere conseguenze sulla bilancia.

Inoltre, gli uomini hanno una composizione diversa di grasso e cellule adipose rispetto al sesso femminile. Accumulano il grasso inizialmente in modo viscerale, cioè visivamente poco appariscente all'interno della cavità addominale, distribuito intorno agli organi. Nelle donne, invece, le antiestetiche riserve di grasso si depositano visibilmente all'esterno su addome, fianchi e cosce, creando la silhouette tipicamente femminile. Il motivo è che il corpo femminile è progettato per immagazzinare molte speciali acidi grassi, necessari durante l'allattamento e che devono essere rapidamente attivati. Così nelle cellule adipose femminili si trovano soprattutto gli acidi grassi DHA (acido docosaesaenoico), che appartengono agli acidi grassi Omega-3.

Anche i muscoli dei due sessi sono strutturalmente diversi. Le fibre muscolari maschili contengono più recettori beta, che di per sé favoriscono un aumento della combustione dei grassi. Al contrario, nelle donne dominano i recettori alfa nel tessuto muscolare, che in cooperazione con gli estrogeni tendono all'accumulo di grasso.

Chi quindi vuole dimagrire rapidamente come donna, non dovrebbe considerare solo il fabbisogno calorico giornaliero femminile, ma anche conoscere le differenze biologiche tra uomo e donna.

Quando entrano in gioco gli ormoni – il metabolismo differente di uomini e donne

Le donne conoscono l'altalenante continuo delle emozioni che il ciclo mensile porta con sé. A causa della fluttuazione del bilancio ormonale, si verifica una riduzione seriale dell'ormone sessuale estrogeno. Nei giorni prima del ciclo, molte donne soffrono quindi di attacchi di fame intensa, difficili da placare. In quei momenti il fabbisogno calorico della donna viene rapidamente superato – e talvolta anche per due o tre giorni consecutivi. A causa del cambiamento del bilancio ormonale, anche il bilancio dei liquidi del corpo reagisce. Questo porta a un aumento dell'accumulo di riserve d'acqua nei tessuti, che a sua volta comporta un piccolo aumento di peso. Negli uomini, invece, il livello ormonale rimane costante durante il mese.

Durante la menopausa, quando la produzione di estrogeni diminuisce progressivamente, le donne devono avere più pazienza nel perdere peso rispetto agli uomini. A causa dei cambiamenti nel metabolismo, i chili si perdono più lentamente.
visto costantemente.

I lati negativi del Cortisol in sintesi:

Il Cortisol ha diversi effetti negativi sul corpo. Da un lato, agisce causando la perdita di massa muscolare. Perciò, alle donne che sono sotto grande pressione lavorativa o privata e vogliono comunque ottenere risultati sportivi, risulta doppiamente difficile ottenere successi misurabili in palestra. L'ormone provoca infatti una perdita continua di massa muscolare. Parallelamente, il Cortisol agisce anche sul dimagrimento e lo inibisce. L'ormone dello stress reagisce alla disponibilità di insulina causando una resistenza sottosoglia. Così, anche seguendo una dieta rigorosa, il grasso rimane immagazzinato nelle cellule adipose.

Un altro svantaggio del Cortisol è il suo effetto sulle leptine immagazzinate nelle cellule adipose. Queste regolano in realtà il senso di sazietà e possono essere quasi completamente disattivate da un alto livello di Cortisol. Quindi, anche con un grande apporto alimentare, non si avverte sazietà. Inoltre, l'ormone dello stress stimola anche l'ormone della fame, la grelina. Di conseguenza, molte persone soffrono di appetito permanente quando le condizioni di vita sono particolarmente stressanti. Se una donna vuole perdere peso rapidamente e si mette anche sotto pressione, la prossima valanga negativa di Cortisol è già programmata. Per prevenire le interazioni sabotanti nel bilancio ormonale (su insulina, leptina e grelina), l'unica soluzione è un approccio più rilassato alle situazioni stressanti e un rilassamento mirato.

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Oltre allo sport, anche l'alimentazione dovrebbe essere esaminata criticamente. Non si tratta tanto di contare le calorie, quanto di scegliere i cibi giusti. È dimostrato che il consumo di cibi freschi e il più possibile non trasformati favorisce un livello ormonale equilibrato. Poiché le continue fluttuazioni dovute al ciclo non possono essere evitate, si dovrebbero almeno consumare alimenti che prevengano autonomamente il calo degli ormoni. Tra questi vi sono soprattutto prodotti freschi come frutta, verdura, latticini naturali e cereali integrali. Al contrario, sostanze estranee come emulsionanti, coloranti, esaltatori di sapidità o enzimi artificiali interferiscono con l'equilibrio ormonale, quindi si dovrebbe mangiare il più "clean" possibile, cioè in modo purista e naturale. Meno additivi contiene il cibo, più benefica sarà la bilancia interna degli ormoni.

Le cellule adipose sono naturalmente interessate a immagazzinare quanta più ulteriore grasso possibile. In particolare, queste cellule sono programmate per accumulare gli ambiti acidi grassi Omega-3. Questi devono garantire l'approvvigionamento del neonato con il latte materno e perciò vengono assorbiti avidamente. È quindi sensato fornire alle cellule adipose questi acidi grassi necessari in quantità sufficiente affinché siano saturate. Questo effetto si osserva bene nelle donne generalmente più snelle delle culture asiatiche. Tradizionalmente consumano molti acidi grassi Omega-3 sotto forma di pesce di mare fresco e grasso (salmone, aringa atlantica, sgombro) e dei popolari prodotti a base di alghe. Gli acidi grassi DHA si trovano inoltre in abbondanza negli oli di lino o di canapa spremuti a freddo. Quando le cellule adipose sono riccamente arricchite con i "buoni" acidi grassi, immagazzinano complessivamente meno grasso, come mostrano studi recenti.

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Consigli per dimagrire per uomini

Anche se biologicamente gli uomini hanno alcuni vantaggi, anche loro a volte non raggiungono i loro obiettivi di allenamento e si sentono frustrati. Per loro è particolarmente utile rinunciare consapevolmente a cibi ricchi di carboidrati la sera. Per perdere effettivamente un chilogrammo di tessuto adiposo, è necessario assumere teoricamente 7000 kilocalorie in meno. Ciò è più facile se la sera si consumano pasti sazianti ricchi di proteine. Anche un miglior modo di gestire i fattori scatenanti lo stress e quindi una minore secrezione di cortisolo ha molti vantaggi per l'uomo. Lo stress, statisticamente parlando, porta al sovrappeso e negli uomini il cortisolo ostacola anche la produzione dell'ormone sessuale testosterone.

Dimagrire più velocemente – conoscere le differenze nella perdita di peso tra donna e uomo

Non solo il considerare il diverso fabbisogno calorico per uomini e donne garantisce il successo della dieta, ma anche le differenze biologiche nella genetica e nel metabolismo. Tra questi fattori rientrano il diverso equilibrio ormonale, un modo differente di affrontare situazioni quotidiane stressanti, ma anche differenze nella costituzione e nella statura. Chi tiene conto di questi consigli per dimagrire per uomini e donne e li equilibra delicatamente, può ottimizzare la perdita di peso ed è molto più vicino alla silhouette desiderata per la spiaggia.

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