La stitichezza può purtroppo verificarsi durante una dieta quando si mangia meno cibo al giorno. Durante il dimagrimento non è sempre facile raggiungere la quantità raccomandata di 30 g di fibre al giorno.

Un pasto misto ricco di fibre da circa 600 kcal fornisce da 15 a 20 g di fibre. A questo scopo sono particolarmente indicati i seguenti alimenti:

• Pane integrale e pane di farine integrali grossolane (segale, frumento)
• Pane arricchito con crusca
• Altri prodotti integrali
• Riso integrale
• Tutti i tipi di cavolo
• Verdura
• Legumi (lenticchie, piselli, fagioli)
• Patate
• Noci e semi

Puoi anche cucinare seguendo le ricette Precon. Sono tutte equilibrate e contengono molte fibre.

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Puoi anche consumare occasionalmente un pasto Precon insieme a una barretta se ne hai a casa. Le barrette sono particolarmente ricche di fibre e favoriscono quindi la digestione. Non dimenticare di bere 1-2 bicchieri di liquidi insieme alla barretta.

Qui trovi il contenuto di fibre dei singoli prodotti..

Per aumentare l'assunzione di fibre sono inoltre adatte diverse forme di crusca alimentare, ad esempio di frumento, avena, orzo o soia. Puoi consumare questi integratori di fibre insieme al pasto misto o al pasto Precon. Puoi aggiungere la crusca alimentare direttamente al Precon Shake oppure consumarla separatamente. Insieme al pasto Precon, la crusca alimentare è indicata anche in combinazione con yogurt o quark. Per la crusca alimentare si consiglia di aumentare gradualmente la dose: inizia preferibilmente con 1-2 cucchiai al giorno (corrispondenti a 5-10 g) e aumenta gradualmente fino a un massimo di 3-4 cucchiai (15-20 g). Ti consigliamo di lasciare la crusca in ammollo prima di consumarla. La crusca deve essere consumata solo con abbondanti liquidi. La quantità aggiuntiva di liquidi necessaria è di 150-200 ml per cucchiaio di crusca.

Inoltre, i semi di lino si sono dimostrati molto efficaci nella medicina naturale contro la pigrizia intestinale. Per prevenire la stitichezza, i semi di lino vengono utilizzati interi, non macinati. In questo modo le mucillagini dei semi di lino agiscono nell'intestino crasso, aumentando la scorrevolezza delle feci. Ti consigliamo di iniziare con 2-3 cucchiaini al giorno. L'assunzione può essere aumentata con incrementi di 5 grammi fino a un massimo di 3 cucchiai da 1 cucchiaio, ovvero 3 x 10 g al giorno, ogni volta insieme a 150 ml di liquidi.

Inoltre, anche le bucce di psillio sono adatte a stimolare l'attività intestinale. Anche in questo caso dovresti aumentare lentamente la dose fino a un massimo di 2 cucchiai al giorno. È importante bere anche in questo caso, poiché le bucce si gonfiano molto.

Tuttavia, l'effetto delle fibre richiede un po' di tempo. Possono essere necessari da 2 a 3 giorni prima che l'effetto si manifesti.

Assicurati inoltre di assumere una quantità sufficiente di liquidi, almeno 2-3 litri al giorno: è particolarmente importante durante il dimagrimento e stimola la digestione.