Mangiare sano è più facile di quanto pensiate.
Vi sarete sicuramente chiesti spesso come determinare la quantità e il contenuto calorico del vostro pasto senza dover pesare ogni singolo fagiolo. Ora vi diamo la risposta! Perché tutto ciò di cui avete bisogno è: un piatto. E naturalmente un po' di conoscenza di base sul Precon Tellercheck. Così potrete nutrirvi in modo equilibrato con ingredienti comuni – e allo stesso tempo tenere sempre d'occhio le calorie.
Ecco come funziona il Precon Tellercheck
Godersi il cibo è importante. E anche sentirsi sazi. Che tu voglia mantenere il peso o sia nel mezzo della tua dieta Precon. Per questo il Precon Tellercheck ti offre una buona base per bilanciare al meglio calorie, piacere e ingredienti sani. E la cosa migliore è che il Precon Tellercheck funziona non solo a casa, ma anche in mensa, al ristorante o al buffet. Perché a colpo d'occhio vedi se hai davanti un pasto equilibrato e a basso contenuto calorico.
Dividi mentalmente il tuo piatto in una metà e due quarti.
Passo 1: Metti metà piatto con verdure, insalata e frutta.
La metà del piatto è riservata a verdure, insalata e frutta. Le verdure è meglio gustarle al vapore, lessate o stufate. L'insalata naturalmente croccante e fresca. Anche la frutta, che idealmente dovresti consumare non trattata e senza zuccheri aggiunti.
Perché la parte più grande del tuo piatto è riservata a questi alimenti? Probabilmente lo sai già: sono tutti a basso contenuto calorico e allo stesso tempo ti forniscono molti nutrienti buoni e salutari. 400g al giorno sono l'ideale.
Passo 2: Nel primo quarto vanno pane, pasta, riso o patate.
Nel tuo piatto ci sono ancora due quarti liberi. Nel primo di questi metti contorni ricchi di carboidrati come pane, pasta, riso o patate. Ovviamente, per mantenere la linea, è meglio gustarli senza burro e non fritti. A proposito: chi sceglie la variante integrale, più ricca di fibre, beneficia di ancora più nutrienti e resta sazio più a lungo (legumi come lenticchie o fagioli appartengono anch'essi a questa categoria!). E ci sono altre buone notizie sulle fibre: secondo ricerche dell'University of Massachusetts, bastano 30g di fibre al giorno per aiutare a perdere peso – senza dover soffrire la fame!
Passo 3: Nel secondo quarto vanno pesce, carne, latticini o tofu.
Infine arrivano le proteine: completa il resto del tuo piatto sano con buone proteine e grassi. Questi includono ad esempio pesci di mare, pollame o carne bovina (preferibilmente biologica) – o naturalmente alternative vegetariane o vegane. È chiaro che i metodi di cottura a basso contenuto calorico come grigliare o cuocere al vapore sono da preferire alla frittura. Tuttavia, molto importante: non avere paura dei grassi! Naturalmente, troppo e grassi sbagliati non fanno affatto bene al nostro corpo.
Tuttavia, abbiamo bisogno di grassi come fonte di energia e veicolo per le vitamine A, D, E e K. Idealmente, in cucina dovresti usare grassi vegetali (ad esempio olio d'oliva) e pesci grassi come salmone o sgombro. Tutti gli altri grassi e oli è meglio usarli solo come tocco finale.
E adesso? Un po' di cibo per il cervello!
Perché è importante fornire costantemente al nostro corpo nutrienti sani a sufficienza? La risposta è semplice: i nutrienti sono essenziali per la costruzione e il mantenimento del corpo e forniscono energia. Ogni nutriente ha un "compito" diverso: i carboidrati ci danno più energia. Le proteine aiutano a costruire più muscoli. I grassi saziano e supportano la funzione di ormoni, enzimi e cervello – solo per citarne alcune funzioni.E il Precon Tellercheck ti aiuta a rendere la tua alimentazione ancora più equilibrata in termini di nutrienti.
Prova il Precon Tellercheck e raccontaci la tua esperienza. Non vediamo l'ora!
Qui puoi scaricare gratuitamente il Precon Tellercheck.
