Vi suona familiare? - Avete appena iniziato la dieta e volete fare tutto nel modo giusto: rispettare il ritmo delle tre pasti, mangiare solo alimenti "sani", evitare spuntini tra i pasti, ecc. Siete molto motivati e volete raggiungere i vostri obiettivi il prima possibile. Le aspettative personali all'inizio della dieta sono solitamente molto alte e la delusione è quasi inevitabile se non tutto va come previsto. Tuttavia, è quasi impossibile rispettare sempre tutti i buoni propositi, perché proprio nel mangiare siamo influenzati da anni o decenni di abitudini alimentari e i cambiamenti richiedono molta energia e tempo.
Contano i successi – non gli insuccessi!
Non scoraggiarti quindi se non tutto va sempre secondo i piani e capita qualche piccolo scivolone. È del tutto normale e fa parte di un processo di apprendimento commettere qualche errore. Metti una croce sull'episodio e non farti rimproveri, questo ti frustra solo. Rifletti però su come potresti reagire meglio in una situazione simile la prossima volta. Così puoi spesso prevenire futuri scivoloni. Abbi pazienza e non essere troppo severo con te stesso se non tutto funziona subito. Cerca sempre di renderti conto dei cambiamenti positivi che hai già raggiunto. Questo rafforza la fiducia in te stesso che raggiungerai il tuo obiettivo – anche se a volte con piccoli giri.
Gli scivoloni mettono a rischio la mia perdita di peso?
Singoli scivoloni non sono un problema e non mettono a rischio la dieta e la perdita di peso. Non appena l'apporto calorico torna inferiore al consumo calorico, continuerai a perdere peso con successo. Può darsi che in una settimana con scivoloni la perdita di peso sia un po' minore, ma questo non annulla il tuo successo nella dieta.
Evita una ricaduta
Finché dopo uno scivolone torni al ritmo della dieta, questo non mette a rischio il successo a lungo termine. Non rimuginare quindi sugli errori passati e non lasciare spazio a sentimenti e pensieri negativi come “Ormai non importa più”. Questi portano facilmente a perdere di vista i tuoi obiettivi e a ricadere nelle vecchie abitudini alimentari dannose, trasformando uno scivolone in una ricaduta, con il motto: “Tanto non ce la faccio a dimagrire”. Uno scivolone non è motivo per mollare tutto. Inizia il giorno successivo con nuovo slancio e gioisci dei piccoli cambiamenti verso un comportamento alimentare sano e migliorato che hai già raggiunto.
Consigli su come evitare gli scivoloni
Comporre correttamente i pasti
- Saziati sempre bene durante il pasto misto scegliendo abbondanti verdure, insalata o crudités. Con le verdure a basso contenuto calorico puoi abbondare a piacere.
- Il pasto misto dovrebbe sempre includere un contorno di carboidrati. Questo aiuta a prevenire gli attacchi di fame di dolci tra i pasti.
Un buon orientamento su come comporre in modo equilibrato i pasti preparati da voi stessi è offerto dal Precon Tellercheck. Molte idee di ricette gustose e sazianti con il giusto contenuto calorico le trovate anche qui o nei nostri libri di cucina.
- "I divieti sono vietati". Questo motto dovrebbe valere anche durante la dieta. Un divieto assoluto dei tuoi piatti preferiti, anche se un po' più calorici, non è sostenibile a lungo termine. È meglio concedersi occasionalmente una piccola porzione e pianificarla consapevolmente nel menu. Lo stesso vale per dolci o altre leccornie. Concediti occasionalmente una piccola porzione di dessert. Questo previene gli attacchi di fame intensa e ti aiuta a soddisfare meglio la voglia di dolce.
- Godi consapevolmente dei tuoi pasti e prenditi il tempo per mangiare.
- Segua il ritmo delle tre pasti e non salti nessun pasto. Pause troppo lunghe tra i pasti portano facilmente a mangiare in modo incontrollato tra un pasto e l'altro.
Riconoscere lo stress ed evitare di mangiare
Molti sgarri avvengono sotto stress, perché in quei momenti molti ricorrono più spesso al cibo. Prenda coscienza in quali situazioni di stress tende a mangiare cioccolato & Co. Prima di mangiare, si fermi un attimo e si chieda se il cibo aiuta davvero contro lo stress. Così può decidere consapevolmente a favore o contro. Impari a gestire lo stress in modo diverso dal cibo, per esempio con tecniche di rilassamento come l'allenamento autogeno o con l'attività fisica. Altri consigli per gestire lo stress li trova qui.
Analizzare il comportamento alimentare
Ci sono molte situazioni in cui mangiamo senza avere davvero fame. Spesso è semplicemente per noia o per abitudine. Mangiare davanti alla TV è un esempio tipico. Appena si accende la TV, ci viene voglia di patatine o altri snack. Anche stimoli esterni, come il profumo delizioso di prodotti appena sfornati o certi alimenti a portata di mano, ci fanno cedere. Sicuramente anche Lei ha i suoi "punti deboli". Prendine coscienza tenendo per un certo periodo un diario alimentare. Poi rifletta su alternative a cosa fare invece di mangiare in situazioni critiche per distrarsi e annoti le sue idee. Così sarà meglio preparato la prossima volta e troverà rapidamente un'attività alternativa che la distoglie dal cibo. In questo modo gli sgarri avranno meno possibilità.
Il team Precon Le augura tanto successo nella perdita di peso e un approccio rilassato agli sgarri. In caso di domande o problemi, siamo lieti di assisterLa con consigli e supporto.
