Fenchel überbacken

Ricette per la dieta Precon

fenchel-ueberbacken.jpg
40 Minuten Vegetariano piatti principali caldi
Numero di porzioni 2
  1. Pulire i bulbi di finocchio, lavarli, tagliarli a metà, rimuovere il torsolo. Conservare il verde del finocchio.
  2. Scaldare il brodo vegetale in una pentola, cuocere i bulbi di finocchio a fuoco medio per 20 minuti.
  3. Nel frattempo lavare i pomodori, scottarli con acqua calda, pelarli, tagliarli in quarti, rimuovere i piccioli e i semi. Tagliare la polpa a pezzi.
  4. Sbucciare gli scalogni e tagliarli a rondelle sottili.
  5. Sbucciare l'aglio e tritarlo finemente, farlo appassire in una padella con le rondelle di scalogno e un cucchiaino di olio d'oliva.
  6. Aggiungere i pezzi di pomodoro, farli insaporire brevemente, condire con pepe e sale alle erbe.
  7. Ungere una pirofila con il resto dell'olio d'oliva, mettere i pezzi di pomodoro. Adagiare le metà di finocchio cotte nella teglia e pepare leggermente.
  8. Selezionare il prezzemolo, lavarlo, asciugarlo tamponando e tritarlo finemente. Mescolarlo con il formaggio grattugiato, l'uovo e il pangrattato.
  9. Distribuire il composto di formaggio e pangrattato sulle metà di finocchio e gratinare in forno preriscaldato a 200 °C per circa 20 minuti.
  10. Tritare finemente il verde del finocchio.
  11. Disporre le metà di finocchio con i pezzi di pomodoro e cospargere con il verde del finocchio. Servire con patate bollite salate.
  12. Come dessert servire un'arancia a persona.
  13. La ricetta è molto buona anche con il radicchio.
2 cucchiaini di olio d'oliva 4 cucchiai di pangrattato 400 g di patate bollite con la buccia 60 g di formaggio stagionato grattugiato, 30-35% di grassi sul secco 125 ml di brodo vegetale Pepe, sale alle erbe 1/2 mazzetto di prezzemolo 2 finocchi (da 250 g ciascuno) 4 pomodori (da 80 g ciascuno) 2 arance grandi 2 scalogni 1 spicchio d'aglio 1 uovo