Afvallen na bevalling: Do’s & dont’s
Afvallen na bevalling: Do’s & dont’s
Je hebt juist een prachtig kindje op de wereld gezet. Maar nu dit wonder uit je buik is, mogen die kilo’s ook terug weg. Tijd om aan de slag te gaan en terug in vorm te geraken, maar hoe kan je gezond afvallen na de bevalling?
Gewichtsverlies na de bevalling
Tijdens de zwangerschap komen de meeste vrouwen 10 tot 12 kilo bij. De baby, het vruchtwater en placenta wegen samen ongeveer 6 kilo. Gedurende de negen maanden van de zwangerschap maakte je ongeveer 1 kilo extra bloed aan. Je baarmoeder en borsten werden zwaarder, daarnaast houdt je lichaam nog eens 2 kilo extra vocht vast, deze zullen tijdens de 2 weken na je bevalling wegdrijven. Je valt dus al heel wat kilo’s af na de bevalling. De overblijvende kilo’s moet je er zelf afwerken.
Hoe snel kan je afvallen na bevalling?
Geef je lichaam 6 weken tijd om te ‘ontzwangeren’. Het is belangrijk dat je tijdens deze 6 weken gezond eet en zo min mogelijk snoept, maar je mag absoluut niet extreem gaan lijnen. Ook is sporten in deze weken afgeraden. Dit wil niet zeggen dat je niet mag bewegen! In tegendeel, het is belangrijk om te bewegen na de bevalling, zo bouw je conditie op. Ga wandelen met de kinderwagen, maak je wandeling steeds een beetje groter. Als je voelt dat je terug wat conditie hebt, kan je beginnen joggen en starten met rustige buikspieroefeningen.
Let op! Het duurt ongeveer 6 maanden voordat je lichaam volledig herstelt is van de zwangerschap. Het is belangrijk om tijdens deze maanden je lichaam goed te verzorgen. Eet voldoende en gevarieerd, bouw langzaam je conditie terug op. Je bent namelijk 9 maanden aangekomen, gun jezelf dezelfde tijd om deze kilo’s terug te verliezen.
Een kindje brengt veel veranderingen met zich mee. Je leefstijl wordt aangepast en kost dus heel wat energie. Geniet van deze tijd en ervaring. Ga niet futloos rondlopen zonder energie door een of ander dieet. Neem je tijd om overtollige kilo’s te verliezen. Beperk de kilo’s tot 0.5 kg per week.
Mag je afvallen tijdens borstvoeding?
Een goede manier om terug op gewicht te komen na je zwangerschap is borstvoeding geven. Je mag afvallen als je borstvoeding geeft, maar je gaat beter niet op dieet. Borstvoeding vraagt wel veel calorieën, zo’n 500 extra per dag. Als je tijdens de borstvoeding voor gezonde voeding kiest en goed op je eten let, geen snoep of frisdrank, val je bij wijze van spreke vanzelf al geleidelijk af. Ook breng je door de borstvoeding je baarmoeder terug naar zijn normale vorm.